Bergbodystatt Bürobody.
In 6 Monaten 5–10 kg Fett verlieren & gleichzeitig Kraft und Ausdauer aufbauen. Leistungsfähig aussehen, fühlen – und auch wirklich sein.
01 — Das Problem
Du erreichst, was du dir vornimmst.
Nur bei deinem Körper nicht.
Kennst du das?
Du trainierst – aber es passiert nichts.
Mehr oder weniger regelmäßig, sogar mit Blick auf die Ernährung. Trotzdem zwickt das Hemd am Hosenbund, nicht mehr am Lat.
Kurzfristig Erfolge, langfristig Stillstand.
Du landest immer wieder im Alles-oder-nichts – und trittst seit Monaten, vielleicht Jahren, auf der Stelle.
Mittags ist die Power weg.
Trotz drittem Kaffee. Und abends reicht die Energie nur noch für die Couch.
Früher war Fitsein selbstverständlich.
Zwischen Arbeit, Familie und Verantwortung ist es verloren gegangen. Und du weißt noch genau, wie gut es sich mal angefühlt hat.
Abenteuer schaust du dir nur noch an.
Dir eine sportliche Herausforderung vorzunehmen, fändest du schön - aber du verwirfst den Gedanken an eine Hüttentour oder den ersten Halbmarathon aus Angst, dass dein Körper da nicht mitmacht.
Irgendwas zwickt eigentlich immer.
Mal der Rücken nach dem Sitzen, mal die Schulter beim Heben. Du arrangierst dich damit – und machst einen Bogen um alles, was wehtun könnte (z.B. Training).
02 — Die Konsequenz
Du willst nicht, dass es so weitergeht.
Du willst nicht noch ein Jahr im selben Teufelskreis verbringen – nicht noch einmal motiviert anfangen, ernüchtert aufgeben, weil du keine Ergebnisse siehst und dann wieder am selben Punkt stehen.
Mit der Gewissheit, dass die Zeit verstreicht und dein Selbstvertrauen jedes Mal ein kleines bisschen schmaler wird.
Du willst nicht in 10 Jahren zurückblicken und dich fragen:
Was hätte ich alles noch erleben können – die Hüttentour mit den Kollegen, den Urlaub mit den Kids?
Was hätte ich aus meinem Körper machen können?
Welches Potenzial hätte in mir gesteckt?
03 — Die Wahrheit
Das Problem ist nicht deine Disziplin.
Und auch nicht, dass du „nicht dafür gemacht bist“.
Es ist viel simpler:
Du hattest einfach nie ein wirklich ganzheitliches Trainings-, Ernährungs- und Regenerationskonzept, das zu dir, zu deinem Alltag und zu deinem Körper passt. Anstatt dir die Zeit zu nehmen, herauszufinden, was wirklich optimal für dich ist, hast du dich immer an Lösungen orientiert, die mit deiner Situation wenig zu tun haben.
In Form zu kommen ist kein Hexenwerk.
Wenn du ein System hast, das zu dir passt.
04 — Dein Coach
Hi, ich bin Lukas.
Angefangen habe ich mit 16 – wie viele, nur wegen der Optik. Ich bin über zehn Jahre von einer vermeintlichen Wunderlösung zur nächsten, hinter Fitness-Gurus, Muskelmagazinen und der nächsten 8-Wochen-Transformation her gestolpert. Und habe dabei Verletzungen gesammelt, wie andere Panini-Sticker.
Bis ich an den Punkt kam, an dem ich verstanden habe: Ein Körper, der nur gut aussieht, aber bei der ersten echten Belastung streikt, hat mit echter Fitness nichts zu tun. Ein Beachbody ist nett, aber ich will einen Körper, der nicht nur leistungsfähig aussieht, sondern es auch wirklich ist. Die Kombination von Form & Funktion.
Sportwagen
Ein Beachbody sieht schnittig aus – funktioniert aber nur auf glatter Straße, solange ihm nichts in die Quere kommt.
Geländewagen
Ein Bergbody ist genauso kraftvoll anzusehen – aber einer, der in jedem Gelände wirklich liefert. Im Alltag, im Abenteuer, ein Leben lang.
Genau dafür steht Bergbody.
Heute besteige ich Berge, laufe Marathondistanzen, mache Kampfsport und Triathlon und wandere mit dem Zelt durch die Wildnis Norwegens – und bleibe dabei in Form.
Ich habe ein sportwissenschaftliches Studium und mehrere Trainerlizenzen absolviert, meine Abschlussarbeit über hybrides Training geschrieben, über 4.000 Coachingstunden gegeben und mehr als 50 Erfolgsgeschichten begleitet. Und kann deshalb heute mit Überzeugung sagen: Ein leistungsfähiger Körper ist kein Zufall. Er ist das Ergebnis eines individuellen Systems, einer wissenschaftlich fundierten Basis und ehrlicher Arbeit.
Was es sonst über mich zu wissen gibt? Dass mir am Strand nach zwei Tagen langweilig wird, ich Hermann Hesse für einen der größten Autoren aller Zeiten halte und deutlich zu viel Aufwand in den perfekten Espresso stecke.
50+
Erfolgsgeschichten
4.000+
Coaching-Stunden
−8 kg
Fett (im Durchschnitt)
+50 %
Kraft (im Durchschnitt)
05 — Der Einstieg
So einfach fängst du an.
Am Anfang steht immer eine Analyse.
Denn ich will erst herausfinden, ob und wie ich dir überhaupt helfen kann.
Deshalb sind die drei Schritte vor einer möglichen Zusammenarbeit auch immer gleich:
- 1
Kostenlose Analyse
Wir schauen ehrlich, wo du gerade stehst, was dich bisher ausgebremst hat und wo du wirklich hinwillst.
- 2
Deine individuelle Strategie
Im zweiten Call stelle ich dir deine konkrete Strategie vor, zugeschnitten auf dich, deinen Körper und deinen Alltag. Das ist für dich kostenlos – und du darfst die ausgearbeitete Strategie behalten, auch wenn wir danach nicht zusammenarbeiten.
- 3
Wir ziehen es gemeinsam durch
Wenn es für uns beide passt, starten wir. Und ich halte dich auf Kurs, bis dein Bergbody steht.
06 — Das Angebot
Was dich bei Bergbody erwartet
Mein Coaching ist kein weiteres Programm von der Stange, sondern echtes, persönliches und immer ehrliches 1:1-Coaching, das um dich und deine Bedürfnisse herum gebaut wird.
Ganzheitliches System
Training, Ernährung und Regeneration, wissenschaftlich fundiert – denn deine Fitness ist mehr als die Summe ihrer Teile. Nachhaltige Ergebnisse bekommst du nur, wenn alles zusammenspielt.
Plan nach Maß
Individuell auf dich, deinen Körper und deinen Alltag zugeschnitten – und im Verlauf fortlaufend verfeinert und optimiert.
Intensive 1:1-Betreuung
Via WhatsApp und (Video-)Calls – immer durch mich persönlich. Keine Gruppen-Calls.
Wöchentliches Feedback
Ein festes Feedback-Gespräch pro Woche, damit du nie ins Straucheln gerätst.
Datenbasierte Steuerung
Wir verlassen uns nicht auf das Bauchgefühl, sondern auf harte Zahlen und Statistiken. Dafür stelle ich dir ein WHOOP-Armband zur Verfügung.
Technik-Feedback & PT
Per Video und in persönlichen Personal-Training-Einheiten (online, optional vor Ort in Bielefeld), damit deine Übungen wirklich sitzen.
Meine Zusagen an dich
Geld zurück
Keine Copy-Paste-Pläne.
Alles wird exakt auf dich zugeschnitten – nicht auf irgendeinen Durchschnitt.
Kein Alles-oder-nichts.
Sondern ein Weg, der auf stabilen Gewohnheiten aufbaut - auf die du dich nicht nur für Wochen, sondern Jahre verlassen kannst.
Keine unpersönlichen WhatsApp-Gruppen, keine generischen Gruppen-Calls.
Ich bin immer persönlich für dich da und betreue nur eine Hand voll Klienten.
Keine stundenlangen Gym-Sessions oder ellenlange Fitnessrezepte.
Dein Training und deine Ernährung passen in deinen Kalender, nicht umgekehrt.
Absolut kein Risiko. Bist du nach 4 Wochen nicht vollständig überzeugt, bekommst du dein Geld zurück. Ohne Diskussion.
07 — Das Ergebnis
Diese Ergebnisse kannst du erwarten:
Im Schnitt verlieren meine Kunden 5–10 kg Fett in den ersten sechs Monaten – während sie gleichzeitig Muskeln aufbauen. Die Lieblings-Anzughose, die im Schrank versauert, passt wieder und das Hemd spannt an den richtigen Stellen.
Gleichzeitig verändern sich deine Kraft und deine Ausdauer. Du sprintest spontan zur Bahn, ohne außer Atem zu sein. Du hebst schwer, ohne dass danach der Rücken meckert. Deine Haltung ist aufrecht, athletisch – man sieht dir die Leistungsfähigkeit an. Und nach einem vollen Arbeitstag hast du noch Energie für Familie, Freunde und deine Hobbys.
Aber vor allem weißt du wieder: Auf deinen Körper ist Verlass. Beim ersten Halbmarathon, beim Firmenlauf, auf der Hüttentour oder beim spontanen Kicken mit Freunden. Dinge, bei denen du früher gekniffen hättest, sind jetzt einfach möglich.
Du siehst nicht nur leistungsfähig aus.
Du bist es.
08 — Stimmen
Was Kund*innen sagen
2024 konnte Tim nicht mal schmerzfrei ein Glas anheben. Im September 2025 standen wir gemeinsam auf dem Watzmann.
Tim ist Unternehmer, 60-Stunden-Wochen sind keine Seltenheit. Was er anpackt, funktioniert für gewöhnlich – nur bei seinem Körper seit Jahren ein Teufelskreis aus motivierten Versuchen und frustrierenden Zwangspausen. Schmerzen in Rücken & Schulter. Erstmal alles auf null zu setzen war das Schwerste für jemanden, der Vollgas gewohnt ist. Aber aus den kleinen Kurzhanteln wurden beim Schrägbankdrücken irgendwann 30 kg pro Seite. Aus Spaziergängen wurden Wanderungen und aus Wanderungen irgendwann der Gipfel des Watzmanns und sein erster Halbmarathon.
„Der Schlüsselmoment war für mich als ich jeweils 30kg Hanteln auf der Schrägbank weggedrückt habe, obwohl ich vor einem Jahr noch Schmerzen in der Schulter hatte, wenn ich ein Glas Wasser angehoben habe.“
„2025 ist das Jahr, in dem ich eine Form erreicht habe, mit der ich nicht nur zufrieden, sondern regelrecht glücklich bin.“
Emanuel, Hochschuldozent
−14 kg Fett · VO2max von 40 auf 48 · neue Bestzeit auf 5k & mit Taekwondo angefangen
„Ich hätte nie gedacht, dass ich mich nach 10 Jahren Personal-Training nochmal so neu erfinden könnte.“
KATHARINA, 55, TEAM-LEITERIN
Von „jede Bewegung tut weh“ zu 75 kg Kreuzheben, 50 kg Squat und ihren ersten Trailruns
„Ich habe 10 kg abgenommen, bin zufriedener mit meinem Aussehen und viel selbstbewusster – und richtig gute Resultate bei meinem Triathlon erzielt.“
Roger
Vom gelegentlichen Gym-Besucher zum Hybrid-Athleten: erster Triathlon (Sprintdistanz), Squat 70→95 kg
09 — Der nächste Schritt
Kurzer Disclaimer: Mein Coaching ist nichts für dich, wenn du nicht an Wissenschaft „glaubst“, nach einer Abkürzung ohne Arbeit suchst oder gesiezt werden willst. Und wenn du deinen Urlaub lieber am Strand als in den Bergen verbringst (kleiner Scherz).
Bereit für deinen Bergbody?
Wenn das für dich passt und du Lust hast, wieder richtig leistungsfähig zu werden, dann lass uns in einer kostenlosen Analyse herausfinden, ob und wie ich dir helfen kann. Die Analyse dauert ca. 30 Minuten. Ich werde dir in diesem Gespräch nichts verkaufen.
10 — Fragen
Häufige Fragen
Ich hab kaum Zeit neben Job und Familie. Geht das überhaupt?+
Ja – genau dafür ist es gebaut. Dein Training passt sich deinem Kalender an, nicht umgekehrt. Für die meisten reichen rund drei Stunden pro Woche, oft am Anfang weniger.
Ich hab schon so viel probiert, was nie gehalten hat. Warum sollte es ausgerechnet jetzt funktionieren?+
Weil du diesmal keine generischen Pläne und bis ins Gramm durchgetakteten Ernährungsvorgaben bekommst, die deine freie Zeit auffressen – sondern ein System, das wirklich auf dich, deinen Körper und deinen Alltag zugeschnitten ist und laufend angepasst wird. Und du hast mich als Accountability-Partner an deiner Seite. Das ist der eigentliche Gamechanger: Nichts hält dich so verlässlich auf Kurs wie eine Strategie, die zu dir passt, und jemand, der dranbleibt und immer wieder nach deinem Fortschritt fragt.
Ich bin schon ganz schön eingerostet und hab immer mal ein Wehwehchen. Funktioniert das trotzdem für mich?+
Ja. Wir starten mit den Daten – genau da, wo du gerade stehst – und bauen von dort auf. Kein Sprung ins kalte Wasser. Und genau so haben wir die perfekte Möglichkeit, gezielt auf Verletzungen und Einschränkungen einzugehen und deine Leistungsfähigkeit von Grund auf aufzubauen.
Funktioniert Online-Coaching wirklich, ohne dass du daneben stehst?+
Besser, als die meisten denken. Du bekommst Technik-Feedback per Video, bist 6 Tage die Woche per WhatsApp mit mir verbunden, und für den Feinschliff gibt es persönliche Trainingseinheiten. Du bist nie allein.
Was kostet das Coaching?+
Das hängt davon ab, was du brauchst – deshalb klären wir es persönlich in der kostenlosen Analyse. So viel vorab: Es ist ein Premium-1:1-Coaching, kein 20-Euro-App-Abo. Wenn du den schnellen, billigen Weg suchst, bin ich der Falsche.
Wie schnell sehe ich Ergebnisse?+
Erste Veränderungen – Energie, Kraft, Schlaf – oft in den ersten Wochen. Die sichtbare Körperveränderung ist ein Prozess über Monate. Kein Wunder in 4 Wochen, dafür etwas, das bleibt.